Joga

Joga to nie aerobik, który ćwiczy się 1,5 godziny w tygodniu i zapomina się o nim. Dlatego staraj się co dzień pamiętać o tych kilku drobiazgów:

1.    Kiedy możesz staraj się prostować plecy, żeby się nie garbiły -  naucz się takiego odruchu.
2.    Jak możesz siedzieć na kanapie albo fotelu siadaj w siadzie skrzyżnym, półlotosie albo lotosie - rozciągasz wtedy biodra nie tracąc dodatkowych godzin.
3.    Zakażdym razem jak chodzisz utrzymuj swobodnie barki, klatkę piersiową i biodra - pilnuj żeby ciało niepotrzebnie się nie przykurczało.
4.    Zawsze kiedy akurat pamiętasz staraj się otwierać klatkę piersiową, ale tak, żeby nie spinać ciała, rób to swobodnie. ułożenie ciała powinno być wygodne.
5.    Zawsze jak długo musisz siedzieć przed komputerem to podnieś się i przejdź się do łazienki tak żeby się wyprostować.
6. Zawsze kiedy  masz bardzo dużo pracy do zrobienia w domu, to co 1h zrób przerwę na kilka minut i zrób jakąś asanę, najlepiej stanie na głowie (sirsasanę) to pomoże utrzymać skupienie w czasie pracy.
7.    Jak możesz staraj się odpowiedniej diety, często sama poprawa nawyków żywieniowych zupełnie zmienia samopoczucie.
8.    Nie chowaj do nikogo urazy, jeśli ktoś próbuje Cię obrażać, to najczęściej jest osobą z kłopotami, która ma większe problemy niż ty.
9.    Jak nie możesz zasnąć rób śavasanę -  nawet jeśli dzięki temu nie uśniesz to i tak następnego dnia będziesz wypoczęta.
10.    Nie zużywaj energii na napływające się negatywne myśli, zawsze ucinaj negatywny tok myślowy i zacznij myśleć o czymś pozytywnym - to nauczy Cię coraz bardziej kontrolować umysł.
 

Już teraz rozpocznij praktkę jogi w domu - zdziwisz się jakie postępy możesz zrobić, ćwicząc tylko 20 minut dziennie.

Możesz zacząć na przykład od następującego zestawu:

1. Uthitta trikonasana

2. Paścimottanasana

3. Marycyasana III

4. Bhujangasana

5. Adho mukha sukhasana

6. Śavasana - ułóż się wygodnie na ziemi i obserwuj  jak brzuch podnosi się i opada w czasie oddychania. Nie zmieniaj go w żaden sposób, tylko obserwuj.

Większość osób słyszało słowo joga, ale mało kto wie co to w ogóle jest....


Co oznacza słowo joga?

Słowo joga ma korzenie w sanskryckim słowie "yuj", które oznacza między innymi "unia",  "zjednoczenie", "kontrola", "jedność", "połączenie". Można je tłumaczyć też jako "koncentrować", "łączyć", "skupiać", "kierować".


Osho o jodze

Osho, jeden z najbardziej znanych, obecnie żyjących filozofów hinduski w swojej książce "Alfa and Omega" określał jogę jako czystą nauką, podobną do innych gałęzi nauki jak biologia, czy chemia. W nauce zdobywamy wiedzę przez doświadczenia, natomiast w jodze, przez doświadczanie. Doświadczenia i doświadczanie różnią się jedynie kierunkiem, w jakmi prowadzi się badania, doświadczenia ukierunkowane są na otaczający świat, a doświadczanie na wewnętrzny, dlatego dzięki jodze uczymy się o sobie samym.

 

B.K.S. Iyengar o jodze

B.K.S. Iyengar, jeden z najlepiej znanych joginów na świecie pisał w swojej książce "Drzewo jogi", że joga znaczy unię, a praktyka jogi to połączenie ciała z umysłem, a na bardziej zaawansowanym poziomie połączenia ciała, umysłu, inteligencji z głębinami duszy.

8 członów jogi opisanych w Joga Sutrach Patańdżalego

Patańdżali był wielkim filozofem hinduskim żyjącym ok. II w. p. n.e. Był autorem pierwszego dzieła poświęconego Jodze: „Jogasutry”. W swoim dziele zebrał i usystematyzował wiedzę o Jodze i zapisał w zbiorze aforyzmów – 196 Sutr.
W drugiej sutrze Patańdźali podał definicję Jogi:

"Joga - powściąganie poruszeń świadomości"

Patańdżali podzielił jogę na 8 członów, z których jest zbudowana:

1. Yama – Ponadczasowe, międzyludzkie zasady etyki: niestosowanie przemocy, prawdomówność, nie kradnięcie, powściągliwość.
2. Niyama - Zasady postępowania względem siebie: czystość, zadowolenie, zaangażowanie, oddanie, poznawanie siebie.
3. Asana - wykonywanie ćwiczeń.
4. Pranajama - praca z oddechem.
5. Pratyahara – wycofanie zmysłów do wewnątrz.
6. Dharana - koncentracja.
7. Dhyana - medytacja.
8. Samadhi - stan wyższej świadomości, gdzie poczucie własnego ego rozpuszcza się w obiekcie medytacji.